المعرفة : الرياضة

‏إظهار الرسائل ذات التسميات الرياضة. إظهار كافة الرسائل

الاثنين، 13 نوفمبر 2017

المنتخبات العربية المتأهلة لكأس العالم 2018

بطولة كأس العالم الحدث الأبرز في عالم كورة القدم على مستوى العالم حيث يشارك فيه منتخبات البلدان من جميع أنحاء العالم . بطولة كأس العالم 2018 سوف تلعب في روسيا . واستطاع الوصول للبطولة من المنتخبات العربية أربع منتخبات هما :

مصر
تونس
المغرب

السعودية

الخميس، 9 نوفمبر 2017

رياضة ركوب الخيل

رياضة ركوب الخيل وفوائدها

قبل اختراع السيارت، كان الخيل هو الوسيلة الأكثر شيوعاً للتنقل ؛ وذلك لما يمتلكه الخيل من قُدرة على التّحمُّل، إضافةً إلى سُرعته العالية مُقارنةً بالحيوانات الأُخرى، والخيل وفيٌّ جدّاً لصاحبه؛ حيثُ إنّه يَستطيع تَشكيل رابطة قويّة مع الإنسان. كان الخيل مُنذُ القِدَم مُهمّاً جدّاً في الحروب، حيثُ يمتطيه الفُرسان عند الاشتباك مع العدو، فذلك يَجعَل الفارِس أعلى مِن الأعداء، إضافةً إلى سُرعته في التّنقُّل.

بعد استبدال الخيل كوسيلة للنّقل بالدراجات والمركبات المختلفة، أصبح النّاس يركبون الخيل كهواية، أو من أجل التسلية فقط. تُقام أيضاً سباقات للخيل، كما أنها توجد بطولات ومُسابقات مُخصصة لذلك.

فوائد رياضة رُكوب الخيل للجسم

قبل البدء بممارسة هذه الرياضة، والتي كانت تُعدّ في السّابق مُجرّد هواية يجب على الشخص القيام بعدّة تمارين للجُزء السُّفلي من الجِسم حتى لا يتعرّض لمُشكلة شد العضلات إذا قام بممارستها فجأة؛ فهذه الرياضة تتطلّب مجهوداً مثلها مثل أيّ رياضةٍ أُخرى.

من فوائِد رياضة ركوب الخيل للصّحّة:

تنشّط الدورة الدموية.
تُعلِّم الإنسان كيفيّة التحكّم بجسمه من خلال تَوازنه أثناء ركوب الخيل.
تُقوِّي التركيز لدى الإنسان.
تقوّي العضلات وتمنع تقلصاتها.
تقوي القلب وتُحسّن أداء الأوعية الدموية والشرايين.
تزيد من ثقة الشخص بنفسه كما تُعلّم الإنسان الصبر.
تساعد على تخفيف الوزن خاصّةً عند البطن والأرداف؛ فهي تحرق الدهون، كما أنّها من أكثر الرّياضات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، وتُسهِّل عملية الهضم أيضاً.
تُخفّف التشنّجات مما يعمل على علاج المَشاكل المُتعلّقة بالمفاصل.
يُمكن من خلال ركوب الخيل مُعالجة الأشخاص الذين أُصيبوا بمشاكل في العمود الفقري والجلطات.
لا تَقتصر فوائد رياضة ركوب الخيل على الجسم؛ بل تَمتدّ إلى فوائد لها علاقة بالصحة العقليّة والنفسية أيضاً؛فهي تعلِّم الصغار أهميّة العناية بالحيوانات، كما أنّها تجعل الّذي يمارسها يشعر بالمتعة من خلال مشاهدته للطبيعة والتعرّف على أماكن جديدة، أمّا عن فوائدها العاطفيّة والنفسية فهي تساعد على شعور الشّخص بالرّاحة النفسية والهدوء والتأمُّل، كما أنّها تَخلق نوعاً من التوافق ما بين الشخص والحصان الذي يركبه؛ بحيث يُصبح كأنّه رفيق أو صَديق له.
يُمكن استخدام ركوب الخيل في علاج ذوي الاحتياجات الخاصّة؛ فيتمّ التّعاوُن بين الطبيب المعالج والمُختصّين لمُساعدة الشّخص المُصاب بهذه الأمراض على العلاج، وتحسين أدائهم الحركي والعقلي أيضاً من خلال طُرُق مُعيّنة مُناسبة لهؤلاء الأشخاص، فإذا تعلّموا رُكوب الخيل سينشَط دماغهم ويُحسِّن من الاستيعاب والحركة لديهم، ويتم استخدام خيول مُدرّبة خصوصاً لهذا الغرض.

تحذيرات عند ركوب الخيل

تُعدّ رياضة رُكوب الخيل رِياضةً خطيرة، وقَد تُصيب مُمارِسها بإصاباتٍ بليغةٍ ودائمة، ومِنها الشَّلَل والانزلاق الغُضروفي؛ حيثُ لا يُمكِن التنبّؤ بردّة فِعل الخيل، كما أنَّ نِسبة الخطأ قد تكون عالية في بَعض الظّروف، وعِند ركوب الخيل، يجب الأخذ بالآتي :

عَدَم استخدام الخيل في مَناطِق ذات تضاريس صَعبة. يُفضَّل عدم استخدام الخيل في الأجواء العاصِفة والماطِرة إلّا للضّرورة.

التّأكُد من حالة المُعدِّات وجاهزيّتها قبل ركوب الخيل.

التّأكُّد من إطعام الحِصان قَبل رُكوبه.

في حال لم يكُن الرّاكِب مُتمرِّساً، فيُفضَّل تواجُد شَخص مُتمرِّس مَعه.

اختيار جوادٍ هادئ ومُعتاد على التّعامُل مع البَشَر؛ وذَلِك لتفادي أيّ ردّة فعل مِنهُ غير مُتوقَّعة في حال كان همجيّاً.

من أخطَر ما قَد يحدُث لراكِب الخيل هو السّقوط من على ظهر الخيل؛ حيثُ سيؤدّي ذلك إلى ارتطام الرّاكب بالأرض، ممّا قَد يُسبِّب كُسوراً للعِظام، أو انزلاقاً غضروفيّاً يُسبِّب الشّلَل، أو قد يسقُط الحِصان الذي يبلُغ وزنه أكثَر من 300 كيلوغراماً فوق الرّاكِب، ممّا قد يزيد من احتمال وقوع الإصابات المُميتة، لذا يُنصَح بالتدرُّب على رُكوب الخيل من قِبَل مُحترفين قبل رُكوبه، إضافةً لتعلُّم كيفيّة التصرُّف في حال وقوع الحوادِث الخَطِرة.

الأربعاء، 8 نوفمبر 2017

رياضة الكاراتيه

نبذة عن رياضة الكاراتيه ..

الكاراتيه فن من فنون القتال والدفاع عن النفس باليد المجردة من كل سلاح ، تتيح إمكانية توجيه الضربات بالقدم والقبضة وكذلك بحد اليد ، ترتكز على إطلاق جميع قدرات المرء وإمكاناته .

الكاراتيه هي عبارة عن كلمة يابانية مركبة ( كارا ) وتعني قتال ( تيه ) وتعني اليد الخالية أي المجردة من السلاح . أي القتال باليد الخالية . وهو أسلوب حسن التصرف للدفاع عن النفس معتمداً على اللياقة البدنية والقوى الجسمانية والعقلية دون استعمال للأسلحة التقليدية الفتاكة . ومن أبرز صفات ممارس الكاراتيه مرونة وقوة العضلات والتوافق العضلي العصبي وسرعة الاستجابة ، ولا يقف هذا الفن على الحركات الجسمانية بما فيها من عنف وهدوء ، إنما يتعداها إلى الفكر فينميه ويطوره ، وإلى النفس فيربي فيها الثقة والجرأة ، كما يدعم الشجاعة والتحكم في الإحساس والشعور لدى الأفراد .

فوائد رياضة الكاراتيه

في هذه اللعبة فوائد متعددة جسمية ونفسية وذهنية

أهميتها للبالغين :

• التنسيق بين القدرات البدنية والعقلية ( التنفس، حركة الجسم ، الوقفة )
• تحسين القدرة البدنية ، المرونة ، التحمل ، التوازن ، التناسق .
• تقليل التوتر وزيادة الطاقة .
• السيطرة على الجسم .
• تطوير ذهن قوي وذكي يكون هادئاً ومرناً في مواجهة الضغوط .
• تنمية الوعي والحساسية تجاه الآخرين .
• تنمية القوة الداخلية والعزم والانضباط من أجل تحقيق أهداف الشخص في الحياة .
• أنها لا ترتبط بعمر معين فجميع الفئات العمرية تستطيع أن تزاول لعبة الكاراتية بدءً من سن الخامسة مادام أن الشخص قادر على ذلك .

أهميتها للأطفال :

• يطور قوتهم ومرونتهم وتحملهم وتوازنهم ، إضافة الى عادات الوقوف والحركة مما يساعد هم على الفوز في كل النشاطات الأخرى .
• يطور لديهم المهارات الذهنية الضرورية لكل جوانب الحياة .
• يعلمهم احترام الآخرين ، وأن يكون لديهم إحساس تجاه مشاعر الآخرين وأفكارهم .
• تعمل الكاراتية على تغذية ثقة الأطفال ، والشعور بالقوة الداخلية لديهم بحيث يقاومون الضغوط التي يتعرضون لها من جانب رفاقهم .
• في دروس الكاراتية يتعلم الأطفال أهمية العمل الجماعي وبعد ذلك يتطور لديهم المهارات القيادية .
• شعورهم بالمتعة البالغة وهم يعملون بجد .

الثلاثاء، 7 نوفمبر 2017

رياضة قفز الحبل

قفز الحبل وفوائدها ..

رياضة نطّ الحبل هي إحدى الرياضات التي يمكن ممارستها في أي مكان بدون أي معدات أو أجهزة سوى حبل بطول كافٍ ولهذه الرياضة فوائِد عدة ..

فوائد نط الحبل ..

تحسِّن من أداء أعضاء مهمّة في الجسم؛ كالقَلب، والجهاز التنفسي.
يحرك جميع عضلات الجسم دون استثناء.
أفادت الدراسات بأن ربع ساعة من القفز على الحبل تساوي تقريباً 45 دقيقة من السِّباحة، و30 دقيقة من الجرى، وساعة من المشى، حيث يتم حرق أكثر من 200 سعر حراري.
تقوي مفاصِل الجسم وتزيد ليونتها؛ نظراً للحركة المستمرّة لها.
تحفِّز من عمليّات الأيض في الجسم.
تزيد من توازن الجسم.
تساعد رياضة نط الحبل على إنقاص الوزن .
ستصبح نبضات القلب منتظمة بالمداومة على ممارسة رياضة نطّ الحبل.

تحذيرات

تحذيرات يجب عدم ممارسة هذا التمرين للمرأة الحامل، أو لمن يعاني من مشاكل في الركبة والظهر إلا باستشارة الطبيب، أو حتى في فترة الدورة الشهرية فهي تزيد من حدّة النزيف، أو لمن يعاني من الربو ومرض سكر الدّم، أو أمراض القلب وضغط الدم.
وفي حال الشّعور بضيق في التنفّس أو دوران، فيجب التوقّف فوراً عن التمرين وزيارة مركز الطوارئ في حال استمرار هذه الأعراض.
ويفضل عدم إجراء التمرين بعد الأكل مباشرة . لأن لياقة الجسم تكون منخفضة بعد الأكل مباشرة؛ نظراً لتركيز الجسم على هضم الطّعام، فيُنصَح دائِماً بعدم القيام بأي نشاط ذي مجهود عالٍ بعد الأكل بنصف ساعة على الأقل.
كما أنه لا يجب أداء تمرين نط الحبل في الشوارع، أو قرب منحدرات، أو على أرضيّات زَلِقة. إضافةً إلى عدم استخدام حبال رخوة أو سلاسل حديديّة، فإن الحبال الرخوة قد تتعرَّض للقطع، والسّلاسل الحديديّة قد تصطدم بالجسم .

فوائد تمارين نط الحبل على الكرش ..

تؤثر رياضة نط الحبل على جميع عضلات الجسم، ولكن تأثيرها الأكبر يكون على عضلات البطن، حيث تقوم بتحريكها وهزّها خلال عملية القفز، ولكن حتى يتم بذل مجهودٍ أكبر في عضلات البطن، فيفضّل أن يتم التنويع في عملية القفز ، كالقفز على رجل واحدة، كما من أهمية التمرين أنّه يقوم بتحريك الأمعاء، والتخلّص من مشاكل النفخة أو السموم في الجسم.

نصائح قبل البدء في التمارين ...

يجب القيام بتمارين لتحمية الجسم بشكل تدريجي قبل الشروع في نط الحبل، حيث نبدأ بالمشي البطيء، ومن ثم الركض في المكان لمدة خمس دقائق، مع الحرص على اختيار مكان ذي مساحة مناسبة وحبل بطول مناسب.

الاثنين، 6 نوفمبر 2017

أهمية الرياضة للأطفال

أهمية الرياضة بالنسبة للأطفال ودورها في حياة أبنائنا ..

من المؤكد أن تعزيز النمو البدني والعقلي للأطفال هو من أهم مسؤولياتنا تجاه أبناءنا ، والرياضة بالتأكيد تفعل هذا . الرياضة هي بالتأكيد من أعظم الأشياء التي من الممكن أن يفعلها طفلك . كما أنها أداة قوية تفكك كل الحواجز وتساعدنا على الشعور بالرضا عن أنفسنا جسدياً وعقلياً .الرياضة مفيدة جداً للأطفال فهي تعمل على تطوير المهارات البدنية ، وتكوين صداقات ، والإستمتاع بالوقت ، وتعلمك أن تكون عضواً في فريق ، ومعرفة قواعد اللعب والإلتزام بها وهذا له مردود على المدى البعيد وتحسين إحترام الذات وإلى ما ذلك ...

إن تعزيز النمو البدني والعقلي للأطفال هو بالتأكيد أهم فائدة من الرياضة ، ولكن قائمة القيم التي من الممكن أن يتعلمها طفلك وإكتسابها من خلال الرياضة لا تنتهي . لا شيء آخر في الحياة يتيح للأطفال مثل هذه الفرصة لتطوير الصفات الشخصية الإيجابية . هنا سنوضح بعض هذه الجوانب الإيجابية الأخرى والتي تكشف عن الجمال الحقيقي للرياضة ..

يتم تشكيل شخصية الأطفال والمباديء الأخلاقية من خلال اللعب النظيف والتعاون في الألعاب الجماعية .
لعب الرياضة يمكنهم أن يخلقوا أصدقاء جديدة .
ومن الأفضل رؤية العمل الجماعي ومزايا التفاعل الإجتماعي بين الأطفال في الألعاب الرياضية ، حيث يتعلم الأطفال بأنهم جزء من الفريق الذي يتطلب نفس الجهد والتعاون من جميع الأعضاء لتحقيق النجاح وإصرارك على النجاح وشرف المحاولة في حالة الخسارة .
هذه المسابقات الرياضية هي بمثابة فرص للتعلم داخل وخارج ميدان الرياضة ، بالإضافة إلى أن الهزيمة تحفز الأطفال على العمل بجد واجتهاد وهذا يكون تأثيره خارج إطار الرياضة أيضاً ، فالرياضة تغرز فيه تلك المباديء .
يتعلمون إحترام القواعد والنظام والخصم وإختلاف وجهات النظر .
قد أظهرت العديد من الدراسات أن الأطفال الذين يمارسون الرياضة مستواهم في الدراسة والتعليم أفضل .
تساعد الرياضة على بناء الثقة بالنفس لدى الأطفال
الرياضة يمكن أن تكون وسيلة للحد من التوتر وشد الأعصاب لدى الأطفال ، وتجعلهم أقل عدوانية

عندما يتعلم الأطفال القيم والمباديء الإيجابية من خلال ممارسة الرياضة ، فليس هناك شك في أنهم سوف يكونوا أشخاص ناجحين وصادقين وقادرين على مساعدة أنفسهم ومساعدة من حولهم عندما يصبحوا أشخاص بالغين .

يجب على الأطفال المشاركة في الرياضة ليس فقط للنجاح وتحقيق مراكز وميداليات وحصد النتائج الفورية ، بل لتطوير مهاراتهم الفكرية والبدنية . وإلا فإن إجبار الطفل على ممارسة بعض الألعاب الرياضية قد يخلق نتائج عكسية ويجعله يشعر بالنفور تجاه الرياضة عموماً .

بدلاً من ذلك دع طفلك أولاً يعتاد على رياضة ما ، ثم قبولها وممارستها حتى تكون جزء رئيسي في حياته اليومية . أما بخصوص النتائج والإنجازات والميداليات قد تأتي في وقت لاحق إذا كان طفلك موهوب في رياضة ما ، رغم أن هذا يتطلب الكثير من الإجتهاد والعمل الشاق والتدريب جيداً .

من المهم أيضاً السماح لطفلك لإستكشاف أشياء أخرى مثيرة لإهتمامه إلى جانب الرياضة حتى لا يشعر بالإختناق وأن الرياضة مفروضة عليه .

طالما أن طفلك يمارس التمارين الرياضية ، فهو في العالم ، يشارك بكل حواسه ونظامه الحركي وقدراته الفكرية . من خلال ممارسة الرياضة طفلك لن يصبح فقط أقوى جسدياً ، ولكن عقلياً أيضاً ، وسوف يتعلم كيفية التغلب على العقبات والتحديات التي سوف تأتي في طريقه ، أليس هذا ما نسعى إليه جميعاً لأطفالنا ...

رياضة الجري

رياضة الجري وفوائدها ..

من منا لا يعرف رياضة الجري ؟! ولكن من منا يعرف فوائد رياضة الجري ومردودها على صحة الإنسان ؟!
رياضة الجري من أهم الرياضات ومفيدة جداً لصحة الإنسان وسوف نستعرض فوائدها في هذا المقال ..

فوائد رياضة الجري ..

تعتبر رياضة الجري علاجاً لمن يعانون من مشاكل في التنفّس؛ حيث إنّها تعمل على مساعدة الرّئة على أداء عملها بالشّكل الطّبيعي والسّليم.
تعتبر رياضة الجري حلّاً مناسباً للوقاية والتخلّص من السّمنة الّتي تزعج الكثير في مجتمعنا والوقاية منها أيضاً؛ حيث تعمل على التخلّص من الدّهون الموجودة في الجسم، إضافةً إلى المساعدة في إزالة الترهّلات الّتي تعطي منظراً غير لائقاً للجسم.
تعتبر رياضة الجري كغيرها من الرياضات الّتي تعمل على مقاومة الأمراض، والعمل على رفع مناعة الجسم لمقاومة الأمراض بشكلٍ عام، وهذا ما يجعل من الجسم قويّاً وصحيّاً.
تنعكس فوائد رياضة الجري على القلب أيضاً؛ حيث إنّ سلامة القلب تكون بسلامة وانتظام دقّاته، وبالفعل هذا ما تمنحه رياضة الجري؛ حيث تعمل على تنظيم دقّات القلب وهو أمر مهم لجسم الإنسان.
تعطي للشّخص مظهراً لائقاً، وتمنحه لياقةً بدنيّة جيّدة.
تجعل الجسم يتناول كميّات كبيرة من الماء.
تساعد الإنسان في التخلّص من التوتّر والقلق.
رياضة الجري تعطي للإنسان الحيويّة والنّشاط وتقلّل من الكسل.

إذا كنت تنوي أن تمارس رياضة الجري فعليك معرفة هذا ..

- التغاضي عن الإحماء أو التهدئة

ينصح قبل البدء بالركض، القيام ببعض التمارين البسيطة أو البدء بدقيقتين تمشية وزيادة السرعة تدريجياً من باب الإحماء لتجنب التهاب العضلات و تشنجها، أو التعرض لبعض الإصابات الخطيرة، كما ينبغي تهدئة العضلات و الإسترخاء، بعد الإنتهاء من عملية الجري بشكل نهائي.

- اختيار احذاء والملابس

يجب اختيار حذاء رياضي مناسب وملابس رياضية مريحية .

- الركض بشدة و بسرعة

قد يقع بعض الأشخاص في خطأ الضغط على أنفسهم لممارسة الركض بشكل سريع و في وقت قصير، و خاصة الذين يمارسونها لأول مرة ظناً منهم بتحقيق الهدف الأمر الذي يسبب لهم العديد من الإصابات و يقلل من الحافز الذي يدفعهم لممارستها.

- تجاهل الألم

في حال الشعور بألم شديد في العضلات عند ممارسة الجري فإنه ينبغي الإستماع للجسم و التوقف عندما يلزم الأمر مع عدم الضغط على مكان الألم و الإستمرار في المكابرة و عدم الشعور بالمسؤولية.

- توفير الوقود المناسب

يحتاج العدائين, أو الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري إلى تناول نظام غذائي مختلف عن باقي الأشخاص بحيث ينبغي إزالة الدهون, و الوجبات المصنعة من النظام و إضافة البروتينات الخالية من الدهون كالبيض و السالمون و الحبوب الكاملة والكثير من الفواكه و الخضار.

- عدم الترطيب

يقع البعض في خطأ عدم تزويد الجسم بكميات الماء التي يحتاجها بعد الركض و ذلك لاعتقادهم بأنه أمر ضار بالصحة و غير مفيد إلا أنه ينصح بضرورة إعادة الترطيب عند الشعور بالعطش في أثناء ممارسة رياضة الجري.

- التوقف عن الركض

يعتبر التوقف عن الجري من أكثر الأخطاء الفادحة التي قد يقع بها الأشخاص و خاصة المعتادون على ممارستها بحيث يقع الجسم في غيبوبة الخمول و يشعر بعدم القدرة على ممارستها مجددا لذلك لابد من البحث عن الحافز الذي يحرك الجسم لممارسة هذه الرياضة من جديد.

الأحد، 5 نوفمبر 2017

رياضة المشي

تعد رياضة المشي من أسهل الرياضات التي من الممكن لأي إنسان ممارستها بغض النظر عن عمره أو مستوى لياقته البدنية فهي رياضة سهلة ولا تحتاج لمجهود كبير كما أن فوائدها كبيرة جداً

أولا كيف نمارس رياضة المشي بطريقة صحيحة

كي تستفيد من رياضة المشي الإستفادة القصوى يجب أن تمارسها بشكل صحيح ...

من المهم أن نرتدي حذاء رياضي مريح ومناسب عند ممارسة رياضة المشي حتى لا نصاب بـ ألام في العظام ، كما أن الحذاء المريح يساعدنا في السير أطول مدة ممكنة .
إرتداء الملابس الرياضية المريحة حتى نشعر بالراحة أثناء المشي كما أن الملابس الرياضية المريحة المصنوعة من القطن تمتص العرق
اختيار وقت مناسب للمشي, ويعد الصباح هو أفضل أوقات المشي، فالمشي يطلق طاقة الجسم مما يجعلنا نقوم بأعمالنا اليومية بكل نشاط، أما إذا كان ذلك صعبا في الصباح, فإن وقت الغروب أو الساعة الأخيرة من النهار هو وقت مناسب أيضا، فأشعة الشمس لن تكون حاره، و لكنها موجودة مما يدعم الجسم بفيتامين D و يسهل تثبيته على العظام من خلال المشي، و لا ينصح بالمشي في وقت الظهيرة فأشعة الشمس الحادة مضرة، و كذلك الحرارة العالية تفقدنا الكثير من السوائل و الأملاح من خلال التعرق الزائد في هذا الوقت، و كذلك المشي قبل النوم أو في ساعات الليل المتأخرة يعد أمرا غير محبب، فالطاقة الناتجة عن المشي، و التي تكون متاحة في الدم ستجعل الجسم في حالة من اليقظة مما يسبب الأرق.
البدء بالمشي البطيء كنوع من الإحماء الذي يساعد في تمدد العضلات، لأن البداية بالمشي السريع تسبب ضغط قاسي على العضلة المتقلصة مما يحدث الألم و التشنج.
رفع سرعة المشي بطريقة تدريجية خلال العشر دقائق الأولى من المشي، ثم السير بسرعة عالية لمدة عشرين دقيقة، فالجسم يبدأ بحرق السعرات الحرارية بعد 10-15 دقيقة من بدء ممارسة الرياضة.
تناول السوائل خلال المشي بشكل مستمر من أجل تعويض الماء و الأملاح التي يفقدها الجسم من خلال التعرق، حتى لا يدخل الجسم في حالة من الجفاف التي قد تسبب أعراض صحية خطيرة مثل هبوط الضغط، أو الدوخة والصداع، و تزيد أو تقل حاجتنا للسوائل تبعا لطبيعة الجو و كمية التعرق.
تنفس الهواء النقي أثناء السير مما يعني الابتعاد عن أماكن السيارات و الدخان من أجل الحصول على أكبر قدر من الأكسجين خلال التنفس، ليدخل إلى جميع خلايا الجسم، فيساعد في نشاطها و التخلص من الإجهاد، و كذلك تنشيط عملية الحرق التي تحتاج إلى الأكسجين النقي لتكون في أفضل حالاتها.
المشي لن يكون صحيا إذا لم لم يكن وضع الجسم خلاله صحيحا فعلينا رفع الرأس و جعل الظهر على استقامة واحدة من الرقبة و الرأس،وكذلك شد المنطقة البطن خلال المشي، أصابع القدمين إلى الأمام باستقامة و الخطوات واسعة مع تأرجح اليدين بشكل واسع و بحركة متناغمة مع الخطوات.

فوائد رياضة المشي

يحافظ على الجسم سليماً وصحياً
يحافظ على الحد الأدنى للياقة الجسم
يجعل الجسم في حالة نشاط
يساعد على فقدان الوزن الزائد
تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السرطان والسكر وأمراض القلب
تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ
يخفف التوتر والضغط

رياضة السباحة وفوائدها

رياضة السباحة

رياضة السباحة واحدة من أشهر الرياضات وأكثرها ممارسة ، فقد يراها البعض على أنها هواية وأنها رياضة ممتعة .. ويراها بعض الناس على أنها شيء لابد منه لأنها مفيدة جداً لجسم الإنسان على المستوى الجسدي والصحي والنفسي وأيضاً الثقة بالنفس عند التعامل مع المياه ، وفي هذا الموضوع سوف نحاول نعرض لكم بعض من فوائد السباحة ..

أنت عندما تسبح في الماء ، فـ الماء هنا يعتبر قوة مقاومة للعضلات مما يعني أن السباحة تعمل على تقوية عضلات الجسد ونموها .
هناك أبحاث علمية تشير إلى أن السباحة تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، وتقوية عضلة القلب ، وتقليل معدل الكولسترول في الدم .
من الناحية النفسية ، فالسباحة تساعد على الراحة النفسية وتصفية الذهن والتفكير السليم .
كما أن السباحة تساعد في عملية التخسيس والحصول على جسم متناسق ورياضي إذا تمت ممارستها بشكل يومي ، فعندما تمارس الرياضة فأنت بالفعل تقوم بعمل مجهود وتحرق السعرات الحرارية في جسدك .
تساعد في عمل الرئتين .
وتعمل على ليونة العضلات والمفاصل .

ملاحظات إذا كنت تنوي ممارسة السباحة ..

يجب أن لا تقوم بالسباحة بعد الأكل مباشرة
إذا كنت غير متمرس في السباحة فيجب أن لا تعوم في حمامات سباحة ذات عمق كبير
عند ممارسة السباحة حاول أن تحرك جسدك كثيراً وأن تقطع مسافات أكبر في المسبح كي تكون الإفادة أكثر وأن لا تكون خاملاً في الماء
لا تسبح في الأجواء الباردة لسلامة صحتك :)

AD2