رياضة المشي
تعد رياضة المشي من أسهل الرياضات التي من الممكن لأي إنسان ممارستها بغض النظر عن عمره أو مستوى لياقته البدنية فهي رياضة سهلة ولا تحتاج لمجهود كبير كما أن فوائدها كبيرة جداً
أولا كيف نمارس رياضة المشي بطريقة صحيحة
كي تستفيد من رياضة المشي الإستفادة القصوى يجب أن تمارسها بشكل صحيح ...
- من المهم أن نرتدي حذاء رياضي مريح ومناسب عند ممارسة رياضة المشي حتى لا نصاب بـ ألام في العظام ، كما أن الحذاء المريح يساعدنا في السير أطول مدة ممكنة .
- إرتداء الملابس الرياضية المريحة حتى نشعر بالراحة أثناء المشي كما أن الملابس الرياضية المريحة المصنوعة من القطن تمتص العرق
- اختيار وقت مناسب للمشي, ويعد الصباح هو أفضل أوقات المشي، فالمشي يطلق طاقة الجسم مما يجعلنا نقوم بأعمالنا اليومية بكل نشاط، أما إذا كان ذلك صعبا في الصباح, فإن وقت الغروب أو الساعة الأخيرة من النهار هو وقت مناسب أيضا، فأشعة الشمس لن تكون حاره، و لكنها موجودة مما يدعم الجسم بفيتامين D و يسهل تثبيته على العظام من خلال المشي، و لا ينصح بالمشي في وقت الظهيرة فأشعة الشمس الحادة مضرة، و كذلك الحرارة العالية تفقدنا الكثير من السوائل و الأملاح من خلال التعرق الزائد في هذا الوقت، و كذلك المشي قبل النوم أو في ساعات الليل المتأخرة يعد أمرا غير محبب، فالطاقة الناتجة عن المشي، و التي تكون متاحة في الدم ستجعل الجسم في حالة من اليقظة مما يسبب الأرق.
- البدء بالمشي البطيء كنوع من الإحماء الذي يساعد في تمدد العضلات، لأن البداية بالمشي السريع تسبب ضغط قاسي على العضلة المتقلصة مما يحدث الألم و التشنج.
- رفع سرعة المشي بطريقة تدريجية خلال العشر دقائق الأولى من المشي، ثم السير بسرعة عالية لمدة عشرين دقيقة، فالجسم يبدأ بحرق السعرات الحرارية بعد 10-15 دقيقة من بدء ممارسة الرياضة.
- تناول السوائل خلال المشي بشكل مستمر من أجل تعويض الماء و الأملاح التي يفقدها الجسم من خلال التعرق، حتى لا يدخل الجسم في حالة من الجفاف التي قد تسبب أعراض صحية خطيرة مثل هبوط الضغط، أو الدوخة والصداع، و تزيد أو تقل حاجتنا للسوائل تبعا لطبيعة الجو و كمية التعرق.
- تنفس الهواء النقي أثناء السير مما يعني الابتعاد عن أماكن السيارات و الدخان من أجل الحصول على أكبر قدر من الأكسجين خلال التنفس، ليدخل إلى جميع خلايا الجسم، فيساعد في نشاطها و التخلص من الإجهاد، و كذلك تنشيط عملية الحرق التي تحتاج إلى الأكسجين النقي لتكون في أفضل حالاتها.
- المشي لن يكون صحيا إذا لم لم يكن وضع الجسم خلاله صحيحا فعلينا رفع الرأس و جعل الظهر على استقامة واحدة من الرقبة و الرأس،وكذلك شد المنطقة البطن خلال المشي، أصابع القدمين إلى الأمام باستقامة و الخطوات واسعة مع تأرجح اليدين بشكل واسع و بحركة متناغمة مع الخطوات.
فوائد رياضة المشي
- يحافظ على الجسم سليماً وصحياً
- يحافظ على الحد الأدنى للياقة الجسم
- يجعل الجسم في حالة نشاط
- يساعد على فقدان الوزن الزائد
- تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السرطان والسكر وأمراض القلب
- تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ
- يخفف التوتر والضغط
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق